隆乳術後可以運動健身嗎？

「隆乳會影響運動健身嗎？」

隨著現在健身運動的族群人數越來越多，追求健康性感的體態，並且分享在社群自媒體，成為一種趨勢。肌肉可以練大，但乳房胸部是由脂肪以及乳腺構成，並不能靠健身變大，反而會因為減脂而變得較小，因此也有許多健身的女性有隆乳上的需求，所以會有不少諮詢隆乳的女性朋友會問楊醫師說：「隆乳術後可以運動嗎？多久可以運動？隆乳會不會影響到健身的強度嗎？」

「隆乳平面」

首先要解釋，為何隆乳跟術後運動有關係？跟隆乳假體放置的平面有關係！

• 現今主流是「雙平面」以及「筋膜下」
• 「雙平面」就是俗稱的「半筋半肉」，乳房上半部多數由胸大肌覆蓋，下半部則是筋膜下，因為乳房假體上覆蓋的組織較多，對上胸較瘦的女性而言，能改善觸感跟邊緣感，而台灣女性普遍上胸都是偏瘦跟無肉。
• 另外胸大肌的力量可以減少術後發生莢膜攣縮的機率，假體也因為有胸大肌包覆，所以支撐力較佳。再來就是假體和乳腺之間有胸大肌隔著，所以較不易干擾乳癌檢驗判讀。
• 缺點是術後可能較為疼痛，以及雙手叉腰用力或手提重物時，可能因為胸大肌的收縮造成乳房稍微位移，而且乳房觸感可能會稍微變得比較有Q感（肌肉用力的彈性）。

「隆乳對運動的影響」

所以如果是有在追求健身的女性運動員或是比基尼健美選手，放在「胸肌下」或是「雙平面」的層次，可能會影響到使用胸大肌的相關運動動作表現（例如臥推、胸推、飛鳥、伏地挺身等等），或是因為這些動作，造成胸大肌帶動假體位移。

根據2004年登在「Aesthetic Surgery Journal」的一篇文章：探討隆乳對於女性運動員胸大肌功能的影響，訪問了20位有隆乳的女性運動員，同時專門有在練胸部肌群，其中7位假體是放置在胸大肌下，13位放置在胸大肌上。儘管是20年前的研究，而且樣本較少，但仍然具有參考價值。

結果顯示：

• 肌肉下隆乳的7位：

• 7位平均約術後7.2週回到她們正常訓練菜單
• 4到5位覺得，做仰臥推舉（bench press）、伏地挺身（push-up）、飛鳥夾胸（butterfly）的表現下降
• 其中2位因為疼痛就不訓練胸部肌群了
• 3位覺得胸部較硬
• 多數（5位）覺得再選擇一次的話也是會放在肌肉下

• 肌肉上隆乳的13位：

• 平均術後3.8週回到正常訓練
• 其中5位覺得，做仰臥推舉（bench press）、伏地挺身（push-up）、飛鳥夾胸（butterfly）的表現反而上升，這個很神奇，不過楊醫師後面會解釋
• 沒有人覺得做胸大肌訓練時覺得痛
• 2位覺得胸部比較緊，
• 多數（12位）覺得再選擇一次的話也是會放在同樣位置

「隆乳後多久可以運動？」

根據上一篇隆乳後恢復期，大概一個月可以回到正常生活跟運動，但每個人身體恢復情況、手術接受方式、假體種類都不一樣，所以前期一到三個月密集回診追蹤，讓手術醫師更能掌握您的情況，目前楊醫師通常會建議術後一到三個月再開始運動，所以其實隆乳術後多久可以運動並沒有一個共識。

但有一篇2022年登在整外第一名期刊「Plastic and Reconstructive Surgery」的RCT研究，就針對這個主題，設計了研究：將初次隆乳的人（共225位），隨機分成三組：

• 第一組（控制組）：術後12個月不要做高強度運動（跑步、有氧、重訓等）
• 第二組（介入組a有氧組）：術後1週開始做有氧運動（aerobic exercise），1週3次，每次1小時，持續12週，過程包含30-35分鐘的健走或跑步。如果過程覺得疼痛，就降低強度到覺得舒服的程度，也可以用走路代替跑步，甚至停止。
• 第三組（介入組b重訓組）：術後1週開始做強度訓練（strength training），1週3次，每次1小時，持續12週，過程包含主要肌群訓練：肩推（overhead press）、仰臥推舉（bench press）、二頭肌彎舉（biceps curls）、軀幹彎曲、髖部伸展、膝蓋彎曲及伸展。如果過程覺得疼痛，就降低強度到覺得舒服的程度，然後持續完成訓練。

結果顯示：

• 併發症發生率：並無顯著差異（控制組7.5%，介入組6.9%），並且無人在一年追蹤時間內需要重修手術，併發症都是輕微的，例如疼痛、胸部較緊硬、乳頭感覺異常、不對稱、水波紋、下垂、假體輕微向上移位（可以利用壓胸帶改善，並且完全改善）
• 疤痕：並無顯著差異
• 自身滿意度（BREAST-Q）: 介入組（運動組）明顯高於控制組，有氧組跟重訓組並無差異

討論：

• 初次隆乳術後一週就開始運動：不會增加術後併發症機率、重新開刀機率、疤痕增生狀況，而且反而會增加隆乳滿意度喔！
• 推測是因為「運動」讓人心情愉悅，運動時腦內啡以及多巴胺分泌，腦內啡緩解疼痛，多巴胺引起興奮、渴望和希望等情緒，鼓勵人追求目標。
• 另外就是推測這些「有氧運動」和「重訓運動」其實跟日常活動（爬樓梯、站立、搬運拿東西）沒有太大的差別，而且早點活動對於肌肉群以及關節有所幫助！近年來多篇研究都顯示：早日下床活動以及復健對於心臟手術、骨科手術、頭頸手術、腦手術的患者恢復到正常生活有所幫助！

「總結」

以楊醫師目前的經驗以及建議，台灣女性多數還沒有像外國人那麼勇健，所以我會建議您至少一個月以上再開始做低強度的運動（跑步、輕重訓），術後一週內盡量不要做負重的工作，十天到兩週起可以開始做腋下手臂的伸展運動（若是腋下隆乳者），目的是幫助腋下入口肌肉軟組織的放鬆，早一點運動可以幫助全身的筋骨舒展，對於恢復到正常生活作息是有幫助的！